碳酸飲料是指在一定條件下充入二氧化碳氣體的飲料,，不包括由發(fā)酵法自身產(chǎn)生的二氧化碳氣體的飲料,。夏天里喝一瓶碳酸飲料可以起到降溫的作用。不過,，有消息稱碳酸飲料對健康不太友好,，喝多了會導(dǎo)致齲齒,、發(fā)胖,、骨質(zhì)疏松等,，這些都是真的嗎,？

　　一,、碳酸飲料與齲齒,，正相關(guān)

　　長期喝碳酸飲料,，的確更容易導(dǎo)致齲齒,，但這并不是因為碳酸飲料含有磷酸,，所以會腐蝕牙齒,，而是因為碳酸飲料含糖量比較高，含有約10%的糖分,。攝入過多的糖會增加患齲齒的風(fēng)險,，《中國居民膳食指南》建議控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g,，最好控制在25g以下,，而一瓶500ml的碳酸飲料,，含糖量就高達50g了。

　　二,、碳酸飲料與肥胖,，正相關(guān)

　　除了齲齒，長期攝入碳酸飲料也會增加肥胖的風(fēng)險,，原因也是高糖,。當(dāng)身體進食過多的糖分時，會攝取過多的能量,，當(dāng)這些能量遠超過身體需要時就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嬗隗w內(nèi),，長此以往易造成肥胖，而肥胖則是引起心血管疾病和糖尿病的主要因素之一,。因此,，如果一定要喝碳酸飲料的話,，建議優(yōu)先選擇低糖或無糖的產(chǎn)品,。

　　三、碳酸飲料與骨質(zhì)疏松,，關(guān)系不大

　　骨質(zhì)疏松的病因和發(fā)病機制很復(fù)雜,，可能和許多因素相關(guān)，比如激素的調(diào)控,、鈣的攝入量,、物理因素、遺傳基因,、免疫調(diào)控異常,、藥物影響等，尚無足夠證據(jù)證明碳酸飲料與骨質(zhì)疏松存在必然聯(lián)系,。

　　大家對碳酸飲料的質(zhì)疑,，主要因為碳酸飲料含有磷，攝入過多的磷,，的確會影響鈣的吸收,，進而增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，但對于腎功能正常的人來講,，只要攝入足夠的鈣,，即使攝入少量磷影響也不大。不過,，碳酸飲料的攝入或多或少會取代牛奶等含鈣食物的攝入,，因此為了骨骼的健康，還是建議少喝,。

　　四,、不是不能喝,，看準(zhǔn)標(biāo)簽是關(guān)鍵

　　雖然碳酸飲料可能會造成肥胖和齲齒，但也不是絕對不能喝,，飲用之前應(yīng)該看準(zhǔn)營養(yǎng)標(biāo)簽,，控制飲用量。

　　那么應(yīng)當(dāng)如何看營養(yǎng)標(biāo)簽?zāi)?？舉個例子,，一罐330毫升的常見碳酸飲料中，每100毫升的含糖量是11.2克,，即這罐飲料中含糖共36.96克,。對于添加糖的攝入量，每天最好控制在25g以下,，也就是約2/3罐,。但是，如果當(dāng)天還吃了其他添加糖的食物,，那就更要減少碳酸飲料的攝入量了,。

　　另外，通常情況下碳酸飲料中的碳水化合物含量與糖含量一致,，如果碳酸飲料營養(yǎng)成分表中沒有標(biāo)識糖含量,，那也可以將碳水化合物的含量作為參考。