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業(yè)務(wù)知識庫
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不愛吃飯,、夜醒哭鬧…寶寶消化不良,，怎么辦？
<p style="text-align: left;"> 由于嬰幼兒的消化系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟,，容易出現(xiàn)反流,、腹脹、便秘等癥狀,，常因消化不良而哭鬧,、食欲不振，作為父母,，難免會感到焦慮和無助,。就來聊聊如何科學(xué)應(yīng)對寶寶的功能性消化不良，幫助寶寶健康成長,！</p><p style="text-align: left;"> 一,、什么是嬰幼兒功能性消化不良？</p><p style="text-align: left;"> 嬰幼兒功能性消化不良是指寶寶反復(fù)出現(xiàn)食欲下降,、噯氣,、腹脹、嘔吐,、排便異常等癥狀,，但經(jīng)過檢查并未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病。這是嬰幼兒常見的消化問題,，可能與消化系統(tǒng)發(fā)育不成熟,、喂養(yǎng)方式不當,、腸道菌群失調(diào)等因素有關(guān),。</p><p style="text-align: left;"> 二、寶寶消化不良的常見原因</p><p style="text-align: left;"> 1,、消化系統(tǒng)發(fā)育不成熟：嬰兒的胃呈水平位,，胃容量小，容易吐奶,、溢奶,。</p><p style="text-align: left;"> 2、消化酶分泌不足：嬰兒的胃酸和消化酶分泌較少，對乳糖和蛋白質(zhì)的消化能力較弱,。</p><p style="text-align: left;"> 3,、胃腸動力障礙：可能導(dǎo)致嘔吐、腹痛,、腹脹等癥狀,。</p><p style="text-align: left;"> 4、喂養(yǎng)不當：過度喂養(yǎng),、喂養(yǎng)不足或不恰當?shù)妮o食添加都可能引發(fā)消化不良,。</p><p style="text-align: left;"> 5、腸道菌群失調(diào)：可能導(dǎo)致腹脹,、腹痛或排便異常,。</p><p style="text-align: left;"> 三、如何應(yīng)對寶寶消化不良,？</p><p style="text-align: left;"> ?。ㄒ唬┦秤陆翟趺崔k？</p><p style="text-align: left;"> 1,、營造舒適的進食環(huán)境：安靜,、輕松的氛圍有助于寶寶更好地進食。</p><p style="text-align: left;"> 2,、鼓勵自主進食：適時添加適合月齡的輔食,，允許寶寶選擇自己喜歡的食物，但不強迫進食,。</p><p style="text-align: left;"> 3,、提升輔食吸引力：適當添加番茄、南瓜等酸甜口感的食材,，增加輔食的色香味,。</p><p style="text-align: left;"> （二）噯氣,、腹脹,、排氣多怎么辦？</p><p style="text-align: left;"> 1,、撫觸按摩：輕輕按摩寶寶的腹部,，有助于排氣。</p><p style="text-align: left;"> 2,、避免易產(chǎn)氣食物：如豆類,、洋蔥、西蘭花等,，減少腸道氣體產(chǎn)生,。</p><p style="text-align: left;"> （三）干嘔和嘔吐怎么辦？</p><p style="text-align: left;"> 1,、餐后拍嗝：喂奶后輕輕拍嗝,，幫助寶寶排出胃內(nèi)空氣。</p><p style="text-align: left;"> 2,、避免接觸二手煙,，餐后豎抱或頭高腳低位有助于改善干嘔和嘔吐癥狀。</p><p style="text-align: left;"> 3,、調(diào)整輔食黏稠度：適當增加輔食的稠度,，可以減少嘔吐頻率。</p><p style="text-align: left;"> ?。ㄋ模┓磸?fù)哭鬧和腹痛怎么辦,？</p><p style="text-align: left;"> 1、安撫技巧：通過吸吮,、輕輕搖晃,、撫觸等方式緩解寶寶的不適。</p><p style="text-align: left;"> 2,、調(diào)整飲食：避免富含可發(fā)酵性短鏈碳水化合物的食物,，如豆類、小麥等,。</p><p style="text-align: left;"> ?。ㄎ澹┡疟惝惓Ｔ趺崔k？</p><p style="text-align: left;"> 1,、細心護理臀部：有助于改善嬰幼兒排便次數(shù)增多導(dǎo)致的尿布疹及肛周問題,。</p><p style="text-align: left;"> 2、排便訓(xùn)練：可改善嬰幼兒便秘癥狀,。</p><p style="text-align: left;"> 3,、增加膳食纖維：適當添加水果、蔬菜等富含纖維的食物,，如水果,、蔬菜、麥麩,、全麥面包和谷物等 ,，幫助軟化糞便。</p><p style="text-align: left;"> 4,、避免高糖食物：減少果汁,、含糖飲料的攝入,，以免加重腹瀉,。</p><p style="text-align: left;"> 5、中醫(yī)推拿：專業(yè)的小兒推拿按摩可以幫助改善排便問題。</p><p style="text-align: left;"> 四,、特別提醒</p><p style="text-align: left;"> 1,、母乳喂養(yǎng)優(yōu)先：母乳是寶寶最好的食物，堅持母乳喂養(yǎng)有助于減少消化不良的發(fā)生,。</p><p style="text-align: left;"> 2,、選擇適合的配方奶：如果寶寶是人工喂養(yǎng)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇部分水解配方奶,，促進消化吸收,。</p><p style="text-align: left;"> 3、寶寶消化不良雖然常見,，但通過科學(xué)的喂養(yǎng)方式和適當?shù)淖o理,，大多數(shù)癥狀都可以得到改善。如果寶寶的癥狀持續(xù)或加重,，建議及時就醫(yī),，排除器質(zhì)性疾病的可能。</p>
在家如何護理流感患兒？孩子高熱驚厥怎么辦,？
<p style="text-align: left;"> 近期，流感高發(fā),，很多小朋友都“中招”了,。當流感來襲，家長如何科學(xué)護理流感患兒,；若遇到突發(fā)情況,，家長又該怎么辦呢？</p><p style="text-align: left;"><strong> 一,、居家護理應(yīng)避免哪些誤區(qū),？</strong></p><p style="text-align: left;"> 給孩子服用退熱藥的主要目的并不是將其體溫降至正常，而是在適度降溫的同時緩解孩子的不適,，讓孩子舒適地度過發(fā)熱期,。當孩子發(fā)熱時，家長在護理時要注意以下三點：</p><p style="text-align: left;"> 1.不能同時服用兩種退熱藥,，這會增加孩子的肝腎負擔(dān),，造成不良反應(yīng)。此外,，也不建議兩種退熱藥交替使用,，因為這種方式并不能增加退熱效果，反而可能導(dǎo)致藥物過量,；</p><p style="text-align: left;"> 2.家長在給孩子服用退熱藥時,，要嚴格按照說明書的要求規(guī)范給孩子服藥,，注意劑量和時間間隔，切記不能因為孩子的體溫沒降到正常而隨意增加服藥劑量或次數(shù),；</p><p style="text-align: left;"> 3.如果同時給孩子服用復(fù)方感冒制劑,，家長一定要閱讀藥物成分表，避免與正在使用的其他藥物如退熱藥等成分重復(fù),。</p><p style="text-align: left;"><strong> 二,、孩子發(fā)生熱性驚厥怎么辦？</strong></p><p style="text-align: left;"> 如果孩子發(fā)生了熱性驚厥,，家長一定要保持冷靜,，不要慌張，可以按照以下操作步驟處理：</p><p style="text-align: left;"> 1.讓孩子側(cè)臥或者頭偏向一側(cè),，清理周圍有尖角的東西,，保證孩子在驚厥發(fā)作時不被傷害；</p><p style="text-align: left;"> 2.驚厥發(fā)作時,，不要給孩子口中塞入任何東西,，也不能喂食任何東西，更不要嘗試通過按壓肢體而阻止抽動,；</p><p style="text-align: left;"> 3.記錄孩子的驚厥持續(xù)時間和發(fā)作特點,，如果驚厥持續(xù)時間超過5分鐘或既往有過驚厥持續(xù)狀態(tài)的發(fā)生，應(yīng)呼叫救護車,。多數(shù)情況下,，孩子的驚厥會在5分鐘內(nèi)停止。</p><p style="text-align: left;"><strong> 三,、出現(xiàn)哪些情況要及時就醫(yī),？</strong></p><p style="text-align: left;"> 大部分流感兒童都是輕癥患者，可以居家護理,。但如果出現(xiàn)以下情況,，應(yīng)及時就醫(yī)：已經(jīng)確診流感的兒童出現(xiàn)超高熱、高熱不退或發(fā)熱時間超過3天,，精神差甚至出現(xiàn)意識障礙,、呼吸急促/呼吸困難、胸痛,、胸悶,、乏力、口唇發(fā)青,、面色差,、頻繁嘔吐或腹瀉、抽搐,、拒食,、尿少或尿色變紅,、肌肉痛明顯；出現(xiàn)癥狀反復(fù),，如流感癥狀緩解后再次發(fā)熱等,。</p><p style="text-align: left;"> 日常生活中，應(yīng)讓孩子保持規(guī)律的作息,，保證充足的睡眠,；在飲食方面，要注意營養(yǎng),，均衡飲食,，多吃蔬菜水果,，多喝水,。同時，避免家庭環(huán)境過于干燥,，保證濕度,，有利于孩子恢復(fù)。</p><p style="text-align: right;">（來源：“健康中國”微信公眾號）</p>
急性胰腺炎是怎么發(fā)生的,？
<section style="text-align: justify;"><section style="text-align: justify;"><p style="text-align: justify;"> 胰腺是人體重要的消化器官,，位于胃的后面,、脾的右邊，主要分泌胰液幫助消化,，并分泌胰島素等激素調(diào)節(jié)血糖,。正常情況下，胰腺分泌的胰液只消化吃下去的食物,，但暴飲暴食或者酗酒會使胰液分泌過度旺盛,，激活消化酶。如果消化酶堆積在細小的胰管內(nèi)很難排出去,，使胰管壓力增大,，胰管破裂，就會誘發(fā)急性胰腺炎,。除了暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣外,，膽道疾病（例如膽結(jié)石）高脂血癥等都可能導(dǎo)致急性胰腺炎的發(fā)生,。</p><p style="text-align: justify;"> 急性胰腺炎常以突然發(fā)作的“上腹痛”為前奏,，表現(xiàn)為難以忍受的鈍痛或“無法喘氣”樣的銳痛。疼痛常在30分鐘內(nèi)達到高峰,，可持續(xù)24小時以上不緩解,，伴有惡心、嘔吐,、腹脹,、黃疸、發(fā)熱等,。一旦出現(xiàn)明顯腹痛,、惡心、嘔吐甚至發(fā)熱,，及時就醫(yī),。</p></section></section>
診所備案應(yīng)當提交哪些材料？
<p style="text-align: left;"> 診所備案應(yīng)當提交下列材料：</p><p style="text-align: left;"> ?。ㄒ唬┰\所備案信息表,；</p><p style="text-align: left;"> （二）診所房屋平面布局圖（指診所使用房屋按照比例標識,，注明功能分布和面積大?。?lt;/p><p style="text-align: left;"> （三）診所用房產(chǎn)權(quán)證件或租賃使用合同,；</p><p style="text-align: left;"> ?。ㄋ模┰\所法定代表人、主要負責(zé)人有效身份證明和有關(guān)資格證書,、執(zhí)業(yè)證書復(fù)印件,；</p><p style="text-align: left;"> （五）其他衛(wèi)生技術(shù)人員名錄,、有效身份證明和有關(guān)資格證書,、執(zhí)業(yè)證書復(fù)印件；</p><p style="text-align: left;"> ?。┰\所規(guī)章制度,；</p><p style="text-align: left;"> （七）診所儀器設(shè)備清單,；</p><p style="text-align: left;"> ?。ò耍└皆O(shè)藥房（柜）的藥品種類清單；</p><p style="text-align: left;"> ?。ň牛┰\所的污水,、污物、糞便處理方案,，診所周邊環(huán)境情況說明,；</p><p style="text-align: left;"> （十）按照法律法規(guī)要求提供的其他相關(guān)材料,。</p><p style="text-align: left;"> 法人或其他組織設(shè)置診所的,，還應(yīng)當提供法人或其他組織的資質(zhì)證明、法定代表人身份證明或者其他組織代表人身份證明,。</p>
立春后,，仍要警惕呼吸道病毒感染,！
<p style="text-align: left;"> 一、什么是呼吸道病毒,？</p><p style="text-align: left;"> 說到呼吸道病毒,，簡單來說，就是那些“擅長”通過空氣,、飛沫或者接觸傳播,，在我們呼吸道里“搞事情”的病毒。它們不僅可能讓我們咳嗽,、發(fā)熱,、嗓子疼、流鼻涕,，還可能引起其他不舒服,，比如渾身乏力，甚至波及其他器官,。</p><p style="text-align: left;"> 二,、有哪些“熟面孔”呼吸道病毒？</p><p style="text-align: left;"> 別以為只有流感病毒和新冠病毒才是“主角”,，其實還有不少“角色”在這場“呼吸道戲劇”中活躍：</p><p style="text-align: left;"> 1,、腺病毒：擅長“搗亂”嗓子、肺,、眼睛，有時還會引發(fā)腹瀉,；</p><p style="text-align: left;"> 2,、鼻病毒：是普通感冒的“常客”,，喜歡讓你打噴嚏、流鼻涕,；也會引發(fā)肺炎等嚴重感染,；</p><p style="text-align: left;"> 3、副流感病毒：它的“拿手好戲”是讓孩子出現(xiàn)喉炎,、咳嗽,；</p><p style="text-align: left;"> 4,、呼吸道合胞病毒：特別愛給嬰幼兒“找麻煩”,，容易引發(fā)毛細支氣管炎或肺炎,；</p><p style="text-align: left;"> 5,、普通冠狀病毒：也會讓你感冒，雖不那么“著名”,，但不容小覷,；</p><p style="text-align: left;"> 6、流感病毒和新冠病毒：它們的“名氣”就不用多說了,，防護重點對象！</p><p style="text-align: left;"> 感染這些病毒后的癥狀有時候特別像,，如鼻塞,、咳嗽、發(fā)熱齊上陣,，所以光靠癥狀真的很難判斷是哪種病毒“作怪”,。另外，關(guān)于常見呼吸道病毒的臨床表現(xiàn),、傳播途徑和預(yù)防措施等,，你要知道的都在下面一張圖里?！ ?lt;/p><p style="text-align: left;"><img class="nfw-cms-img" img-id="4272556" src="http://280e210.com/img/4/4272/4272556/12005981.png" alt="轉(zhuǎn)存圖片"/></p><p style="text-align: left;"> 三,、如何遠離這些呼吸道病毒？ </p><p style="text-align: left;"> 想讓這些呼吸道病毒無從下手,，以下幾招一定要記牢：</p><p style="text-align: left;"> 1,、保持雙手干凈：用肥皂或洗手液清洗至少20秒，或使用含酒精的免洗手消毒劑,。別用手揉眼睛,、摸鼻子和嘴巴。</p><p style="text-align: left;"> 2,、科學(xué)佩戴口罩：在人群密集場所,、就診或乘坐公共交通工具時，口罩是防病毒的好幫手,。</p><p style="text-align: left;"> 3,、健康生活方式：均衡飲食,、適量運動、充足休息,，增強免疫力,。</p><p style="text-align: left;"> 4、定期通風(fēng)換氣：讓家里的空氣流通起來,，清新空氣病毒少,。</p><p style="text-align: left;"> 5、積極接種疫苗：每年接種流感疫苗,，按需接種新冠疫苗,，尤其適合老人、兒童,、孕婦和慢性病患者等高危人群,，為自己筑起一層“防護墻”。</p><p style="text-align: left;"> 四,、感染了怎么辦,？</p><p style="text-align: left;"> 如果你不小心“中招”了，也別慌,，下面這些“應(yīng)對錦囊”可以幫你：</p><p style="text-align: left;"> 1,、一般治療：多休息、多飲水及保持室內(nèi)通風(fēng),，大多數(shù)呼吸道病毒感染是自限性的,，7-14天就會痊愈。</p><p style="text-align: left;"> 2,、對癥用藥：比如發(fā)熱時可以用退燒藥,，但要記得遵醫(yī)囑哦！</p><p style="text-align: left;"> 3,、及時就醫(yī)：如果是老人,、孩子或免疫力弱的人，癥狀嚴重時別拖,，趕緊去醫(yī)院檢查,！</p>
流感和普通感冒有何區(qū)別,？為何流感可能致命？
<p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 當下是流感高發(fā)期。由于其中文名稱為“流行性感冒”,，許多人看到“感冒”兩個字,，以為是普通感冒在流行，因而掉以輕心,。然而,，得了流感可能引起嚴重后果，甚至?xí)猩ｋU,。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計,，流感每年在全球可導(dǎo)致300萬~500萬重癥和29萬~65萬死亡,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 一、流感并發(fā)癥有哪些,？</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 臨床上,，小于5歲、大于等于65歲,，孕婦,、產(chǎn)后2周內(nèi)和有慢性基礎(chǔ)疾病的人群都屬于流感并發(fā)癥高危人群。健康的中青年人群流感出現(xiàn)并發(fā)癥風(fēng)險并不高,，但也不能就此忽視風(fēng)險,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> （一）肺炎是流感最常見的并發(fā)癥,，典型表現(xiàn)是咳嗽伴呼吸困難,、呼吸急速、缺氧和發(fā)熱,。肺炎類型包括：</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 1.原發(fā)流感病毒性肺炎：流感發(fā)作3~5日后仍持續(xù)存在高熱,，以及有肺炎表現(xiàn)。通常很嚴重,，進展可能很快,，不積極干預(yù)會有生危險，特別是有肺部或心血管疾病的人群,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 2.繼發(fā)細菌性肺炎：流感癥狀有所好轉(zhuǎn)（包括熱退）后,，再次出現(xiàn)發(fā)熱和咳膿痰。通常出現(xiàn)在流感數(shù)天后（7~14天）最常見,，在重癥流感中約占 1/3,，繼發(fā)金黃色葡萄球菌肺炎往往危重。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 3.細菌和病毒混合感染性肺炎：參考以上兩者,，可表現(xiàn)為癥狀逐步加重,，也可表現(xiàn)為短暫好轉(zhuǎn)后加重。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 除了肺炎,，流感的這些并發(fā)癥也要當心：</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> ?。ǘ┬呐K并發(fā)癥：主要包括心肌缺血、心肌梗死,、心力衰竭等,，約占成人流感的12%。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> ?。ㄈ┲袠猩窠?jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥：癲癇發(fā)作多見于兒童和癲癇患者,，流感相關(guān)性腦病更常見于兒童，流感導(dǎo)致成人腦炎,、腦血管意外,、急性播散性腦脊髓炎和吉蘭-巴雷綜合征,，總體上不常見。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> ?。ㄋ模┘∪夤趋啦l(fā)癥：重度肌炎和橫紋肌溶解（極度肌痛,、無力、尿色加深）更常見于兒童,。雖然肌痛是流感的突出特征,，但真正的肌炎并不常見。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> ?。ㄎ澹┲卸拘孕菘耍涸谧罱鼛啄甑募仔秃鸵倚土鞲斜┌l(fā)期間,，既往健康的兒童和成人中出現(xiàn)了中毒性休克樣綜合征，多跟繼發(fā)產(chǎn)毒葡萄球菌感染有關(guān),。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> ?。┖喜⒏腥荆喊ǚ窝祝ㄆ渌《尽⒓毦?、真菌）其他病毒,、細菌、真菌,、菌血癥,、腦膜炎和曲霉菌病。對于發(fā)熱超過3~5日,、退熱后再次發(fā)熱，或病程3~5天后癥狀仍持續(xù)加重的流感患者,，需要警惕,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 二、流感和普通感冒有什么區(qū)別,？</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 普通感冒通常表現(xiàn)為鼻涕,、鼻塞明顯，其他常見癥狀包括咽干,、癢或痛,，咳嗽和不適感，成人感冒很少發(fā)熱或低熱,?？人暂^常見，往往出現(xiàn)在鼻塞,、鼻涕癥狀之后,，鼻分泌物可能清稀，也可能呈膿性,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 流感和普通感冒最大的差異在于其嚴重性,。不同人感染流感后的癥狀輕重不一,。輕者癥狀跟感冒類似，重者則會出現(xiàn)并發(fā)癥,。隨著疾病的發(fā)展,，兩者在癥狀上可能出現(xiàn)一些差異：</p><table style="table-layout: fixed; width: 100%; max-width: 100%; margin: 0px auto; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box;" width="100%"><tbody><tr class="firstRow"><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 28.8306%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">癥狀</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5766%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">流感</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.5927%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">感冒</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">發(fā)熱</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">常見，高熱（38℃以上）</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">少見或低熱</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">全身酸痛</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">明顯,，肌肉酸痛嚴重</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">輕微或沒有</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">疲勞乏力</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">常見,，明顯乏力</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">輕微，不明顯</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">鼻塞,、流鼻涕</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">偶見</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">常見</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">咳嗽 </p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">常見,，可能較嚴重 </p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">輕微或中等</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">病程</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">1-2周，恢復(fù)較慢</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">3-7天,，恢復(fù)較快</p></td></tr></tbody></table><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 從癥狀上分辨流感和感冒,，有時不會很準確，最快速,、最精確的方法是病原檢測,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 在全球范圍內(nèi)，流感每年導(dǎo)致大量住院和死亡,，屬于嚴重的公共衛(wèi)生問題,。對流感掉以輕心，可能導(dǎo)致高危人群忽視疫苗接種或抗病毒藥物的及時使用,，進而引發(fā)嚴重后果,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 例如，因忽略疫苗接種,，使流感引發(fā)嚴重綜合性疾病,，導(dǎo)致兒童死亡；對于老年人來說,，一場流感可能導(dǎo)致身體狀況急轉(zhuǎn)直下,，甚至無力回天；即使是健康成年人,，流感感染后可能出現(xiàn)劇烈的疼痛,，由此會造成和引發(fā)暫時性勞動力喪失或生活質(zhì)量下降。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 三,、得了流感怎么辦,？</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 對于平素身體健康的年輕人，在流感季節(jié),，自己的小區(qū),、學(xué)校、辦公場所等有流感病例,，突然出現(xiàn)發(fā)熱,、咳嗽,、肌痛或無力癥狀時，臨床可以疑診流感,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 此時,，可以選擇自購抗原家庭檢測，但受采樣技術(shù)影響,，陽性的準確率可能達不到預(yù)期的50%~70%,，有需要明確診斷時，在1~2天內(nèi)多次采樣有助于提高陽性的準確率,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> ?。ㄒ唬o并發(fā)癥的流感：成人的發(fā)熱和呼吸道癥狀通常持續(xù)約3天，隨后大多會改善,，完全康復(fù)可能需要10~14日（年紀大,、免疫力低下恢復(fù)時間更長），部分患者的乏力癥狀會持續(xù)數(shù)周,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> ?。ǘ┏霈F(xiàn)并發(fā)癥的流感：或者有脫水（口渴、疲倦,、尿少黃）,、心肺功能受損、精神狀態(tài)改變的情況,，通常屬于重癥,，應(yīng)住院治療。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 疑診或確診流感時,，符合以下任一情況,，需要積極抗病毒治療：</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> <span style="text-align: justify;">1.</span>并發(fā)癥高危人群：高危人群流感，無論癥狀輕重,、病程是否超過2天，都建議抗病毒治療,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> <span style="text-align: justify;">2.</span>高危人群接觸者：非高危人群流感,，但會接觸到高危人群（比如家里有小孩、老人等）,，無論癥狀輕重,、病程是否超過2天，也建議抗病毒治療,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 3.流感持續(xù)或重癥：流感樣癥狀持續(xù)進展,，超過3天，或者出現(xiàn)流感并發(fā)癥,、重癥時,，建議遵循醫(yī)囑選用對應(yīng)抗病毒藥物及時治療,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 不屬于以上三種情況，用藥前先權(quán)衡利弊：病程在48小時內(nèi),，可以根據(jù)自身生活,、工作或?qū)W習(xí)等需要，跟醫(yī)生溝通后決定是否給予抗病毒治療,。如果病程已經(jīng)超過48小時,，又不符合上面三點需要用藥的情況，不建議抗病毒治療,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 四,、一定要重視流感疫苗接種</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 流感的危害有時候很大，易引發(fā)嚴重并發(fā)癥,，對高危人群尤為致命,，因此，一定要重視流感疫苗接種,。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: justify;"> 每年的9月和10月通常是接種流感疫苗的好時機,，但即便在10月底前沒有打上疫苗，在整個流感季都可以接種,。而且,，由于流感病毒易發(fā)生變異，每年流感流行株可能發(fā)生變化,，因此,，流感疫苗每年都要接種。</p>
新手寶媽必看,！哺乳期5問答
<p style="text-align: left;"> 生完寶寶之后,，喂養(yǎng)寶寶變成了最重要的事情，新手媽媽由于缺乏喂養(yǎng)經(jīng)驗,，可能就會有些手忙腳亂,，就來說說哺乳期常見的問題，讓寶媽在喂寶寶的時候變得更輕松,！</p><p style="text-align: left;"> 一,、為什么會長乳頭小白點？</p><p style="text-align: left;"> 1.哺乳方法不正確,，或者孩子含接不當咬破了乳頭,，出現(xiàn)乳頭破損潰瘍。</p><p style="text-align: left;"> 2.乳汁積在乳頭表面脫水后,，形成脂肪類的物質(zhì),，粘在乳頭上。</p><p style="text-align: left;"> 3.過度使用吸奶器,，過度吸奶會導(dǎo)致大量的乳腺管細胞脫落,，再與乳汁里的脂肪結(jié)合，就會形成白色的小顆粒,，從而堵住乳頭,。</p><p style="text-align: left;"> 處理方法：乳頭白點會堵塞乳腺管導(dǎo)致奶水淤積形成乳腺炎等。發(fā)現(xiàn)乳頭白點一定要引起注意,，如果寶寶不能把白點吸破吸通,，應(yīng)該將乳頭洗干凈后用碘伏消毒，再用無菌的針將白點挑破,，觀察白點處有沒有出奶,。操作過程中要保持清潔，挑破的地方可以外涂金霉素眼膏防止感染。</p><p style="text-align: left;"> 二,、催奶的食物有哪些,？</p><p style="text-align: left;"> 鯉魚粥、小米粥,、鯽魚湯,、豬骨通草湯、豬蹄通草湯,、鰻魚,、帶魚、豬腳姜,、黃酒煲雞等,。注意在乳腺不通時盡量減少食用催乳的食物，以免加重乳汁的淤積,，形成乳腺炎,。</p><p style="text-align: left;"> 三、為什么老堵奶,？</p><p style="text-align: left;"> 1.情緒影響,。</p><p style="text-align: left;"> 2.飲食不當：食用過多的催乳食品又沒有及時喂養(yǎng)和排乳導(dǎo)致供大于求而容易堵塞。</p><p style="text-align: left;"> 3.是否定時喂養(yǎng)：很多媽媽晚上因為太困了沒及時醒來喂養(yǎng)或者排乳第二天早上起來發(fā)現(xiàn)乳房馬上就堵出了硬塊,，建議晚上也要2小時左右排一次乳汁以免堵奶,。</p><p style="text-align: left;"> 四、寶寶到底有沒有吃飽,？</p><p style="text-align: left;"> 除了觀察寶寶每次喝完奶的睡眠是否安穩(wěn)還可以觀察寶寶的體重變化和排泄情況,。</p><p style="text-align: left;"> 1.觀察體重，多數(shù)寶寶在充足哺乳時,，在出生6個月內(nèi)每個月體重增長不應(yīng)低于1斤,。</p><p style="text-align: left;"> 2.觀察尿量，多數(shù)寶寶在一天內(nèi)最少排尿6-8次,，如果奶量不足,，尿液顏色會比較黃。嬰兒排出大量稀釋尿,，尿色白沒有特殊異味,，說明吃到了足量的母乳。</p><p style="text-align: left;"> 五,、母乳過了六個月就沒營養(yǎng)了,？</p><p style="text-align: left;"> 母乳無論什么時候都是有營養(yǎng)的，只是隨著寶寶的長大,，需要的營養(yǎng)成分會變化,，在母乳喂養(yǎng)的基礎(chǔ)上需要添加輔食以滿足寶寶生長發(fā)育的需求,。</p>
冬春如何調(diào)補防感,？養(yǎng)生攻略來了
<p style="text-align: left;"> 冬季養(yǎng)生如何調(diào)補？春季如何養(yǎng)肝祛濕防感,？冬春季還需要防登革熱嗎,？近期，廣東省中醫(yī)藥局發(fā)布《廣東省2024年冬季,、2025年春季中醫(yī)藥治未病指引》,。</p><p style="text-align: left;"> 該指引委托省中醫(yī)治未病服務(wù)質(zhì)控中心組織專家研究制定。專家組提醒,，冬春季是中醫(yī)養(yǎng)生保健的重要季節(jié),。冬季是一年之中陽氣向下向內(nèi)收斂封藏的季節(jié)，消化力較之夏秋有所增強,，是進補的最佳時機,。冬季調(diào)補身體，使肝腎之精得以充盈封藏,，來年春天陽氣則會更好地升發(fā),，體質(zhì)得以提升。不同體質(zhì)人群亦有不同的健康保健側(cè)重點,，冬春養(yǎng)生需因時（季節(jié)特點）,、因人（體質(zhì)特點）、因地（地域特點）制宜,，綜合制定調(diào)養(yǎng)策略,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 一、冬季養(yǎng)生調(diào)補筑基</strong></p><p style="text-align: left;"> 冬季養(yǎng)生,，遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中冬季“閉藏”之道,，調(diào)和身心,。《四氣調(diào)神大論》中強調(diào)：“冬三月,，此謂閉藏,，水冰地坼，無擾乎陽,，早臥晚起,，必待日光，使志若伏若匿,，去寒就溫,，無泄皮膚，使氣亟奪,?！痹诙荆f物生機潛伏,，人體也應(yīng)順應(yīng)自然,，減少陽氣的擾動。應(yīng)當調(diào)整作息,，早睡晚起,，以養(yǎng)蓄精力，避免過早起床受到寒冷空氣的刺激,，傷及陽氣,；情緒上，要保持寧靜平和,，如魚鳥深藏,，收斂心神，避免過度消耗精神,，預(yù)防憂郁和悲傷情緒的滋生,。</p><p style="text-align: left;"><strong> （一）冬季食療：溫潤滋補,，營養(yǎng)均衡,。</strong></p><p style="text-align: left;"> 飲食原則為適量溫陽進補，不忘養(yǎng)陰,，減咸增苦,。從營養(yǎng)學(xué)角度而言，可適當增加動物類食物,。避免過食大辛大熱食物,。推薦食物：糯米、山藥、黑豆,、韭菜,、木耳、龍眼肉,、大棗,、芡實、黑芝麻,、豬肉,、牛肉、羊肉,、鹿肉、雞肉,、鴨肉,、河蝦、對蝦,、鮑魚,、海參。</p><p style="text-align: left;"><strong> 1,、肉蓯蓉?zé)跹蛉?lt;/strong></p><p style="text-align: left;"> 【原料】羊肉250克,，肉蓯蓉30克，陳皮1瓣,，當歸2片,，生姜適量，食鹽少許,。</p><p style="text-align: left;"> 【做法】羊肉洗凈切塊,，焯水備用，把所有材料放入燉盅,，加清水適量,，燉1.5小時，調(diào)味即可,。</p><p style="text-align: left;"> 肉蓯蓉能溫腎填精,，當歸養(yǎng)血又去羊肉膻味，羊肉則是大補氣血的食物,，尤適宜于畏寒怕冷,、手腳冰涼、腰膝酸軟,、疲倦乏力的人群,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 2、首烏芝麻核桃黑豆羹</strong></p><p style="text-align: left;"> 【原料】制首烏30克，黑芝麻50克,，核桃肉100克,，黑豆50克，紅糖適量,。</p><p style="text-align: left;"> 【做法】材料洗凈,，鍋內(nèi)加適量清水煮沸，放制首烏煮30分鐘,，撈起備用,；把黑豆、核桃肉及芝麻用攪拌機打成粗粒狀,，再沖入首烏水中煮15分鐘成羹狀,，加入紅糖調(diào)味即可。</p><p style="text-align: left;"> 腎主水,，主收藏,，應(yīng)冬季。五色入五臟,，講的是不同顏色的食物根據(jù)五行學(xué)說能與臟腑關(guān)聯(lián),，其中黑色食物入腎，能補養(yǎng)腎臟,，對于肝腎不足,、精血虧虛而致頭暈頭痛、健忘失眠,、白發(fā)脫發(fā)等人群尤為適用,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 3、體重管理人群特別推薦</strong></p><p style="text-align: left;"><strong> ?。?）牛油香炒蘆筍</strong></p><p style="text-align: left;"> 【原料】蘆筍500克,，牛油、食鹽適量,。</p><p style="text-align: left;"> 【做法】將蘆筍根部及皮削掉,，切段，焯水備用,；熱鍋,，加入牛油，再加入蘆筍炒香炒熟,，加食鹽調(diào)味即可,。</p><p style="text-align: left;"> 張秉成在《本草便讀》中指出：蘆筍，莖與筍有上升之意,。其應(yīng)春天陽氣生發(fā),，能增強人體精力,、抵御疲勞。</p><p style="text-align: left;"><strong> ?。?）紅曲黨參燉雞</strong></p><p style="text-align: left;"> 【原料】雞腿肉500克,，黨參15克，紅曲米2.5湯匙,，料酒1湯匙,，生姜5片，食鹽適量,。</p><p style="text-align: left;"> 【做法】雞腿肉切小塊,，黨參清水浸泡30分鐘備用；把所有材料放入電飯鍋,，倒入溫水適量,，充分攪拌均勻；加熱沸騰后繼續(xù)燉30分鐘,，調(diào)味即可,。</p><p style="text-align: left;"> 紅曲具有健脾消食、活血化瘀的功效,，現(xiàn)代藥理研究表明,，紅曲能降低脂肪,，特別適用于膽固醇高的人群,，搭配黨參能加強健脾益氣之功，適用于代謝慢,、體重管理人群,。</p><p style="text-align: left;"><strong> （二）膏方養(yǎng)生：補虛扶弱,，增強體質(zhì),。</strong></p><p style="text-align: left;"> 冬季調(diào)補養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的閉藏規(guī)律，以“斂陰護陽”“添精益元”為主,。膏方,，是中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一，也是冬季最佳養(yǎng)生保健品之一,。中醫(yī)膏方,，又叫膏劑、膏滋,，是指藥材用水煎煮,，濾取藥物的煎液，經(jīng)濃縮后加入膠類,、糖類制成的半流體制劑或者稠厚的藥膏,，特別適用于各類亞健康,、體質(zhì)虛弱易患疾病、病后體虛以及有抗衰需求的老年人等群體,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 家中制備膏方示例：姜棗膏</strong></p><p style="text-align: left;"> 材料：生姜300g,，紅棗300g，紅糖150g（可根據(jù)口味調(diào)整紅糖用量）</p><p style="text-align: left;"> 制作：生姜洗凈切塊或切片（無需去皮）,，紅棗洗凈去核,，紅糖切小塊備用?？梢赃x擇將生姜放入料理機中榨成汁,，濾掉姜渣，紅棗放入料理機中攪拌成泥,。將姜汁,、紅棗泥和紅糖一起倒入鍋中，攪拌均勻,。大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢熬,，其間需不斷攪拌以防煳鍋。熬制過程中,，膏體變得黏稠且顏色均勻時,，即可關(guān)火。</p><p style="text-align: left;"> 儲存方法：將熬好的姜棗膏倒入干凈的玻璃瓶中,，等待自然冷卻,。確保玻璃瓶已消毒，并密封放入冰箱冷藏保存,，可保存1個月,。</p><p style="text-align: left;"> 服用方法：晨起每次取1-2勺姜棗膏。用開水沖泡至溶解,，攪拌均勻后飲用,。</p><p style="text-align: left;"> 功效：溫中散寒、健脾暖胃,、補中益氣,、養(yǎng)血安神、活血暖宮,。</p><p style="text-align: left;"> 注意事項：若出現(xiàn)感冒,、發(fā)熱等癥狀、慢性病急性發(fā)作時應(yīng)暫停服用,。懷孕及哺乳期婦女慎服,。膏方服用期間需忌口，如含人參的膏方忌用生蘿卜,、蘿卜籽等消導(dǎo)破氣之品,，不宜飲用濃茶,、咖啡。</p><p style="text-align: left;"> 如需更有針對性地改善健康狀態(tài),，建議至醫(yī)院請中醫(yī)師辨證論治后開膏,。</p><p style="text-align: left;"><strong> （三）曬太陽：冬季養(yǎng)生的自然療法,。</strong></p><p style="text-align: left;"> 中醫(yī)認為,，太陽是自然界陽氣的最重要來源，太陽是自然界陽氣的重要來源,，冬季曬太陽有助于溫通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血、增強體質(zhì),，尤其對于嶺南地區(qū)的人們來說,，特別是氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)人群,，適當曬太陽能帶來諸多益處,，調(diào)養(yǎng)體質(zhì)、充實陽氣,。</p><p style="text-align: left;"> 溫補陽氣：冬季是自然界陽氣潛藏的時候,，人體陽氣也相對較弱。曬太陽可以溫補陽氣,，增強身體的抗寒能力,，減少感冒等疾病的發(fā)生。</p><p style="text-align: left;"> 調(diào)和氣血：有助于調(diào)和氣血,，改善體質(zhì),。陽光能促進血液循環(huán),，加速新陳代謝,，緩解冬季因寒冷而引發(fā)的手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛等問題,。</p><p style="text-align: left;"> 提升免疫力,、預(yù)防疾病：陽光中的紫外線能促進維生素D的合成,，增強免疫力,，對預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病等有一定作用,。</p><p style="text-align: left;"> 曬太陽的方法,、時間與頻率</p><p style="text-align: left;"> 方法：盡量讓身體更多的部位接受陽光照射，如背部,、手臂,、腿部等,。背部是中醫(yī)所說的“陽脈之海”,，多曬太陽有助于提升陽氣,。</p><p style="text-align: left;"> 最佳時段：在廣東地區(qū)，冬季上午10點到下午3點之間的陽光較為溫和,，是曬太陽的理想時段,。避免在中午12點到1點陽光最強烈的時候曬太陽。</p><p style="text-align: left;"> 持續(xù)時間：每次曬太陽的時間以20-30分鐘為宜,，根據(jù)個人體質(zhì)和天氣情況適當調(diào)整,。如果感到不適，應(yīng)立即停止,。</p><p style="text-align: left;"> 適度防護：雖然廣東冬季陽光不如夏季強烈,，但仍需避免長時間直視太陽，以免損傷眼睛,。同時,，面部等敏感部位可適當涂抹防曬霜，防止曬傷,。</p><p style="text-align: left;"> 頻率：適度原則,。冬季每周曬太陽3-5次較為適宜，但具體頻率還需根據(jù)個人體質(zhì)和天氣情況來決定,。體質(zhì)較弱或老年人可適當增加曬太陽的次數(shù),，但應(yīng)避免在風(fēng)大、寒冷或空氣質(zhì)量不佳的日子曬太陽,。</p><p style="text-align: left;"><strong> ?。ㄋ模┭ㄎ唤?jīng)絡(luò)保健：增強體質(zhì),，防感祛邪,。</strong></p><p style="text-align: left;"> 保健穴位處方：百會、關(guān)元,、命門,、涌泉。</p><p style="text-align: left;"> 百會：在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處,。</p><p style="text-align: left;"> 關(guān)元：在下腹部,，前正中線上，當臍中下3寸,。</p><p style="text-align: left;"> 命門：位于腰部,，當后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中,。</p><p style="text-align: left;"> 涌泉：足掌心前1／3與2／3交界處,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 二,、春季養(yǎng)肝祛濕防感</strong></p><p style="text-align: left;"> 根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)·四季調(diào)神大論》中的論述，春季養(yǎng)生的要點在于順應(yīng)自然規(guī)律,，促進陽氣和緩有序地升發(fā)與肝氣的疏泄,。春季萬物復(fù)蘇，人體也應(yīng)隨之調(diào)整,，重點在于養(yǎng)肝,、護陽。此時應(yīng)夜臥早起,，與雞鳴相應(yīng),，使精神愉快，胸懷開暢,，以使志生,。在飲食上宜選擇辛甘發(fā)散之品，同時要避免酸澀收斂之味,，以免影響肝氣的疏泄,。此外，春季氣候多變,，嶺南地區(qū)偏濕,，應(yīng)通過合理的作息、飲食方法,，我們可以更好地適應(yīng)春季的氣候變化,，促進身體健康。</p><p style="text-align: left;"><strong> ?。ㄒ唬┐杭臼朝?lt;/strong></p><p style="text-align: left;"> 轉(zhuǎn)入春季,，順應(yīng)自然，我們需幫助體內(nèi)的陽氣升發(fā),，多到戶外散步,、踏青、遠足,、爬山,，調(diào)暢情緒,，飲食上也以溫和舒發(fā)的食物為主,，避免寒涼。</p><p style="text-align: left;"><strong> 1,、香花茶</strong></p><p style="text-align: left;"> 【原料】代代花2克,，菊花2朵，桂花1克,，洛神花3朵,，枸杞子15顆,，蜂蜜適量。</p><p style="text-align: left;"> 【做法】所有材料洗凈,，放入茶壺中,，加入熱水焗泡10分鐘，可根據(jù)個人口味加適量蜂蜜調(diào)味,。</p><p style="text-align: left;"> 桂花提神悅心,，代代花行氣，菊花清肝明目,，洛神花改善疲勞與睡眠,，枸杞子養(yǎng)肝明目，五物搭配泡茶,，香氣宜人,，能升發(fā)陽氣，條達肝木,，解郁安神,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 2、紫蘇薄荷姜茶</strong></p><p style="text-align: left;"> 【原料】干紫蘇葉3克,，薄荷葉3克,，生姜3片，紅糖適量,。</p><p style="text-align: left;"> 【做法】材料洗凈,，向鍋內(nèi)加入適量清水，加入所有材料煮沸后加入紅糖融化,，蓋上鍋蓋燜2分鐘即可飲用,。</p><p style="text-align: left;"> 此茶品扶正解表，化濕解郁,，特別適合季節(jié)轉(zhuǎn)換時引起的感冒咽痛,、頭痛頭脹等表現(xiàn)之人。</p><p style="text-align: left;"><strong> 3,、養(yǎng)肝茶</strong></p><p style="text-align: left;"> 【原料】山楂,、桂圓各15克，紅棗3個（去核）,。</p><p style="text-align: left;"> 【做法】食材洗凈,，放入茶壺中，用開水浸泡10分鐘即可,。</p><p style="text-align: left;"> 此三物泡茶,，能養(yǎng)肝血、祛瘀滯，安神助眠,，對于長期熬夜而肝血不足,、眼睛干澀、口干口苦,、失眠心煩的人士尤為適合,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 4、體重管理人群特別推薦</strong></p><p style="text-align: left;"><strong> ?。?）木棉花化濕湯</strong></p><p style="text-align: left;"> 適用人群：適合氣虛偏濕,，平時易疲乏、肢體沉重,、消化不佳,、易胃脹腹?jié)M的人群。</p><p style="text-align: left;"> 【原料】豬瘦肉350g,、赤小豆,、紅腰豆各50克，干木棉花2朵,，陳皮1瓣,，生姜3片，食鹽適量,。</p><p style="text-align: left;"> 【做法】材料洗凈,，豬肉切塊，加適量清水煮沸,，放入所有材料,，小火煲1小時，調(diào)味即可,。</p><p style="text-align: left;"> 春季為肝主氣之時,，木棉花味甘、淡,、性涼,，具有清熱利濕解毒的功效。赤小豆味甘,、酸,、性平，能利水除濕,，和血排膿,、消腫解毒。本食療方可健脾祛濕,，提升免疫力,，預(yù)防流感。</p><p style="text-align: left;"><strong> ?。ǘ┐杭狙ㄎ徽{(diào)養(yǎng)</strong></p><p style="text-align: left;"> 春季陽氣升發(fā),，也是流行病高發(fā)期。穴位調(diào)養(yǎng)可在督脈上手足三陽交會穴大椎穴,，幫助升陽預(yù)防疾病,，合谷調(diào)治頭部癥狀，太沖,、膻中調(diào)氣疏肝,。</p><p style="text-align: left;"> 大椎：在頸后，第7頸椎棘突下凹陷處,。</p><p style="text-align: left;"> 合谷：在手背,，第1、2掌骨間,，當?shù)诙乒菢飩?cè)的中點處,；或以一手的拇指指間橫紋正對虎口指指蹼緣上，屈指,，拇指尖所指之處,。</p><p style="text-align: left;"> 太沖：在足背側(cè)，當?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處,。</p><p style="text-align: left;"> 膻中：在胸部,，當前正中線上，第4肋間,，兩乳頭連線的中點,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 三、冬春季登革熱預(yù)防</strong></p><p style="text-align: left;"> 登革熱在熱帶,、亞熱帶地區(qū)可常年發(fā)病,。廣東省地處熱帶與亞熱帶，預(yù)防登革熱仍是2024年冬到2025年春季的治未病重要內(nèi)容之一,。</p><p style="text-align: left;"> 登革熱是一種由登革病毒引起的急性傳染病,，在我國主要經(jīng)媒介伊蚊叮咬傳播，人群普遍易感,，感染后有部分人發(fā)病,，主要癥狀包括高熱、劇烈疼痛,、面胸部皮膚潮紅,、四肢軀干或頭面部充血性皮疹或點狀出血疹。</p><p style="text-align: left;"> 登革熱主要預(yù)防措施是防蚊滅蚊,，切斷傳播途徑,，如殺滅成蚊，清除伊蚊的孳生地，改善衛(wèi)生環(huán)境,，清理積水,，做好個人防護，穿長袖衣褲,，使用防蚊驅(qū)避劑等,；同時及早發(fā)現(xiàn)病人（特別是發(fā)熱5天內(nèi)的病人），并對病人實行防蚊隔離措施尤其重要,。</p><p style="text-align: left;"> 年齡＜15歲的兒童（尤其是年齡＜1歲的嬰幼兒）和年齡≥65歲的老人以及營養(yǎng)不良者更容易感染登革熱病毒而發(fā)病,，容易出現(xiàn)更明顯更嚴重的癥狀，因此對于此類重點人群更應(yīng)加強日常的防護,，提高人群免疫力,，注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡,，勞逸結(jié)合,，適度鍛煉，增強體質(zhì),。</p><p style="text-align: left;"> 登革熱應(yīng)早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早隔離,、早治療,，對于出現(xiàn)高熱不退、周身疼痛,、伴有皮疹,，居住地有樹叢、水塘,、積水或衛(wèi)生條件較差的人群,，應(yīng)盡快及時就醫(yī)，避免延誤治療,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 四,、日常生活方式調(diào)養(yǎng)</strong></p><p style="text-align: left;"> 按照“正氣存內(nèi)，邪不可干”的中醫(yī)治未病的理念,，以固護正氣為主要手段預(yù)防疾病,，在生活方式上要注意：</p><p style="text-align: left;"> 1、保證充足的睡眠,，睡前宜安靜平和,，上床后少做與睡眠無關(guān)的事。臨睡前半小時不看情節(jié)激烈,、內(nèi)容跌宕起伏的電視劇,、視頻,、書籍、手機內(nèi)容,。</p><p style="text-align: left;"> 2,、食材特別是蔬菜瓜果以當季新鮮出產(chǎn)為佳，烹飪方式以蒸,、煮,、燉等少油,、少湯,、少鹽的方式為佳。</p><p style="text-align: left;"> 3,、養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣,，盡量保證每天能自然排解大便。</p><p style="text-align: left;"> 4,、冬春季流行病高發(fā)季節(jié)應(yīng)注意個人衛(wèi)生,、室內(nèi)通風(fēng)及社交距離。老人,、兒童,、體弱之人要特別注意。</p><p style="text-align: left;"> 5,、保持每日適當活動,。年輕人可進行跳繩、原地高抬腿跳,、啞鈴鍛煉等,；行動不便者也應(yīng)適當活動手腳；冬季老年人在居室中可進行深呼吸,、太極拳,、八段錦、易筋經(jīng)等鍛煉,，以身上有微微溫?zé)岣谢蛭⑽⒑钩鰹榧选?lt;/p><p style="text-align: right;">來源：《廣東省2024年冬季,、2025年春季中醫(yī)藥治未病指引》</p>
怎么預(yù)防“鼠標手”,？
<p style="text-align: left;"> 1.調(diào)整鍵盤和鼠標的高度,，使其低于肘的高度，使肘和腕下垂,，避免受壓,。</p><p style="text-align: left;"> 2.避免手指和腕關(guān)節(jié)長時間做同一個動作或保持同一個姿勢；注意放松休息,，活動手指,、手腕、手臂及頭頸,。</p><p style="text-align: left;"> 3.選擇合適的鼠標和鍵盤,，使用鼠標時手臂不要懸空，盡量使用臂力,，避免使用腕力,。</p>
為什么老年人更需要運動,？
<p style="text-align: left;"> 我國大多數(shù)老年人的體態(tài),，以四肢纖弱、腹部飽滿為主,。老年人走路時,，無論從哪個角度看，一看就知道是老年人,。為什么老年人的體態(tài)和步態(tài)都相似呢,？原因就是老年人的肌肉力量不足。</p><p style="text-align: left;"><strong> 老年人要警惕肌少癥</strong></p><p style="text-align: left;"> 肌少癥是與年齡相關(guān)的一種以骨骼肌質(zhì)量及力量漸進,、普遍喪失為特征的綜合征,，表現(xiàn)為肌肉體積的減少和肌肉力量的下降。</p><p style="text-align: left;"> 為什么老年人要特別警惕肌少癥呢,？</p><p style="text-align: left;"> 首先,，老年人多患有慢性病，不少老年人多病共存,，活動減少,、肌力下降。其次,，老年人長期受慢性炎癥性疾病困擾,，炎癥因子激活肌溶解蛋白，導(dǎo)致肌肉萎縮,。再加上老年人的細胞自噬能力下降,，氧化應(yīng)激損失加劇，加速了細胞衰老,，損害了骨骼肌的再生能力,。</p><p style="text-align: left;"> 肌肉力量下降不僅影響老年人的運動能力，還會增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。骨頭那么硬,，怎么還跟肌肉力量有關(guān)系呢,？我們都知道肌肉是附著在骨骼上的，肌肉的收縮和舒張會對骨骼產(chǎn)生牽張力,。骨骼內(nèi)的力學(xué)感受器會將力學(xué)信號傳遞給骨骼,，骨骼內(nèi)的細胞受到力學(xué)信號的刺激，適宜的牽張力會促進骨細胞的生成和骨骼再生,。反之,，當肌肉力量下降時，力學(xué)感受器傳遞的力學(xué)信號減少,，骨骼的吸收就會增加,，進而增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。</p><p style="text-align: left;"> 肌肉力量下降,，使老年人跌倒的發(fā)生風(fēng)險增加,，加上骨質(zhì)疏松癥的影響，跌倒后發(fā)生骨折的風(fēng)險必然增加,，尤其是髖關(guān)節(jié)骨折發(fā)生率最高,。因此，老年人更需要運動來維持肌肉力量,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 什么樣的運動適合老年人</strong></p><p style="text-align: left;"> 老年人應(yīng)該進行有氧運動、抗阻訓(xùn)練,、平衡訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等多種運動,。請注意，有特定健康問題的老年人要根據(jù)不同情況,，進行個性化的運動規(guī)劃,。</p><p style="text-align: left;"> 老年人需要有氧運動。有氧運動就是在運動過程中,，人體吸入的氧氣量和運動時需氧量相匹配的運動方式，比如散步,、有氧健身操,、太極拳等。這些運動都很適合老年人,，可以增強心肺功能,。</p><p style="text-align: left;"> 抗阻訓(xùn)練多指無氧運動，即運動過程中氧氣的吸入量不能滿足運動時的氧氣需求,?？棺柽\動聽起來有點危險，是不是不適合老年人？其實,，老年人更加需要抗阻運動,。研究表明，強度安排合適的抗阻運動,，即保障了安全,，又能增強肌肉和強健骨骼且其效果優(yōu)于有氧運動。</p><p style="text-align: left;"> 抗阻運動是不是需要到健身房才能進行,？其實,，進行抗阻運動不一定要依賴健身器材。椅前坐站,、舉水瓶,、坐姿或臥姿抬腿等動作，都是簡單有效的抗阻運動,，只要能堅持,，效果都很不錯。</p><p style="text-align: left;"> 平衡訓(xùn)練如直線行走,、站立閉眼,、站立重心轉(zhuǎn)移等，都非常適合老年人,。</p><p style="text-align: left;"> 柔韌性訓(xùn)練主要是增加關(guān)節(jié)活動度和拉伸肌肉,，促進血液及淋巴液回流，老年人可以選擇上肢肌肉拉伸,、椅上壓腿等簡單易行的動作,。</p><p style="text-align: left;"><strong> 如何幫助老年人養(yǎng)成運動習(xí)慣</strong></p><p style="text-align: left;"> 想讓老年人養(yǎng)成運動習(xí)慣，并不是一件容易的事兒,。多數(shù)老年人都很怕麻煩,，好不容易退休了，希望能隨心所欲地生活,。正是因為缺乏肌肉,，力量不足，耐力缺乏,，一些老年人“懶得動”,，還有的老年人感覺一動就全身疼。不動的話,，肌肉就更少,；肌肉更少了，就更不想動……如此這般,，形成惡性循環(huán),。</p><p style="text-align: left;"> 作為家人或者朋友，我們首先要讓老年人明白肌肉和骨骼對健康的重要性，提升自主參與運動的意識,。在此基礎(chǔ)上,，我們可以參考以下建議：</p><p style="text-align: left;"><strong> 1.選擇運動項目，喜歡才能堅持,。</strong></p><p style="text-align: left;"> 不要一開始就選擇難度大或者老年人不喜歡的項目,，可以選擇全身性、周期性,、持久性,、非對抗性和勻速性的運動。散步,、快走,、太極拳、騎自行車,、廣場舞,、游泳都是很好的選擇。</p><p style="text-align: left;"><strong> 2.特別注意運動強度和時間,。</strong></p><p style="text-align: left;"> 老年人運動時的心率一般控制在120次/分鐘以內(nèi),，可以佩戴運動手環(huán)，隨時監(jiān)測心率變化,。建議每次持續(xù)運動20～60分鐘,，以中低強度運動為主。 </p><p style="text-align: left;"><strong> 3.選擇合適的運動時段,。</strong></p><p style="text-align: left;"> 老年人的時間相對充裕,，健身時段可以選擇在下午4～5時。這時人的體力,、反應(yīng),、適應(yīng)能力等機能，均處于一天中的最佳狀態(tài),，而這一時段空氣污染也相對較輕,。 </p><p style="text-align: left;"><strong> 4.適度增加運動頻率。</strong></p><p style="text-align: left;"> 每周保持3～5天的運動頻率為最佳,，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,。 </p><p style="text-align: left;"><strong> 5.運動安全最重要。</strong></p><p style="text-align: left;"> 老年人應(yīng)避免單獨進行劇烈運動,，特別是有心血管疾病和糖尿病的老年人。</p><p style="text-align: left;"> 運動時要注意身體的感覺,，如出現(xiàn)腰痛,、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運動,。</p><p style="text-align: left;"> 營養(yǎng)不良者或者有營養(yǎng)不良風(fēng)險的老年人,，需要進行膳食強化和營養(yǎng)補充，避免過度消耗,。 </p>
